Ponerse en forma desde cero es una meta alcanzable que requiere constancia, organización, ejercicios y hábitos saludables. En este artículo, te presentamos algunos consejos y pautas para ayudarte a lograr tu objetivo.
Importancia de estar en forma
Estar en forma es esencial para mejorar nuestra salud general, aumentar nuestra energía y rendir mejor en todas las actividades del día a día. También contribuye a despejar la mente, tener una actitud positiva y lograr mayor confianza en nosotros mismos.
Plan para ponerte en forma desde cero
La actividad física es indispensable para mejorar nuestro estado general. Debemos tomar la decisión de comenzar y elaborar una rutina semanal.
Entrenamiento
Para comenzar, es recomendable entrenarse tres veces a la semana, intercalando jornadas de descanso. Al principio, cada día de entrenamiento puede durar una hora. Con el tiempo, podemos sumar más días o más tiempo de trabajo, dependiendo de nuestras capacidades.
Entrada en calor
La entrada en calor es clave para preparar los músculos para realizar los ejercicios. Tanto el calentamiento como el estiramiento nos ayudan a lograr mayor flexibilidad y agilidad, además de predisponer al cuerpo para el esfuerzo mayor. También ayuda a evitar dolores y reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios con pesas son ideales para tonificar los músculos. Al principio, se debe usar poca carga y adquirir la técnica adecuada para cada ejercicio. A medida que se avanza con el entrenamiento, se puede incrementar el peso. Es importante delinear una rutina para trabajar todos los grupos musculares.
Ejercicios cardiovasculares
Salir a trotar, andar en bicicleta o nadar son opciones sencillas que aportan grandes beneficios y que están al alcance de todos.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de elongación son importantes al concluir la actividad física. Se trata de incrementar el rango de movimiento de las articulaciones. Estirar los músculos sirve para aliviar tensiones, recuperar y lograr mayor flexibilidad, además de reducir el riesgo de sufrir lesiones.
Nutrición
La nutrición y la actividad física van de la mano para ponerse en forma desde cero. Es importante tener una dieta equilibrada que contenga todos los nutrientes necesarios para el cuerpo, además de hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la actividad física.
En resumen, ponerse en forma desde cero requiere de esfuerzo, paciencia y perseverancia. Con un plan de entrenamiento adecuado, una alimentación saludable y hábitos saludables, podemos lograr nuestro objetivo de estar en forma y mejorar nuestra salud general. ¡Depende de ti!
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Foto: cortesía
